brzuch a wzrost

Moim celem jest pozbycie się tłuszczu i odstającego brzucha. Tłuszcz zgromadził mi się głównie na brzuchu i na klacie. Obecnie jestem w trakcie treningu w " domowych warunkach" Nie bawiłem się w liczenie kalorii . Wyrzuciłem ze swojego jadło spisu słodycze,coca-cole,ciastka, bułki,białe pieczywo . Zamiast tego zdrowe tłuszcze : oliwa z oliwek , [...]

Witam To mój pierwszy dziennik. Zakładam ten dziennik w celu zmotywowania mnie do dalszej pracy bo z tym ostatnio u mnie słabo. Moim celem na razie jest powrót do formy bo przez ostatnie 6 miesięcy się obijałem. O MNIE: Wiek:17 Waga:95 kg Wzrost:190cm Staż:ok 1 rok WYMIARY: Klata:107cm Ramię:37,5cm Przedramię:31,5cm Brzuch:96,5cm Łydka:42,5cm [...]

[...] 2s barki:wyciskanie sztangielek siedząc 2s podciaganie sztangielek w pozycji zgietej siedzącej 1s bic: uginanie ramion ze sztanga lamana 2s tric: wyciskanie francuskie 2s brzuch b. klatka: skos 30* wyciskanie sztangielek 3s nogi: mc 2s uginanie podudzi 2s plecy: drązek do karku 2s barki : push press 2s podciaganie sztangielek w pozycji [...]

Ćwiczyłem przez wakacje FBW na rzeźbe: A: Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie poziomo 3s Uginanie ze sztangą 2s kaptury 2s +brzuch B: MC 3s Podciąganie na drażku 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie 2s + brzuch. Przez te 20 dni byłem na siłowni może z 5-6 razy. Zamierzam teraz poprawić swoją siłe i w tym temacie za dużo nie [...]

witam na wstępie chciałbym pokazać mój aktualny plan który jest napisany przez Viren'a :) pozdro dla niego. to to ten plan: A: Nogi: Przysiady 3s 10/10/8 Wspięcia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/10 Klata: Wyciskanie skos górny sztangielek 3s 10/8/6 Bary: Wyciskanie sprzed glowy 3s 8/8/6 Bice: [...]

[...] podciągać się podchwytem czy nachwytem, prostowanie i uginanie robić normalnie czy na przemian Może coś dodać/zamienić w środy jeszcze przedramię robiłem a w poniedziałki brzuch ale narazie sobie daruje później do niektórych ćwiczeń dodam progresje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : kiedyś epizod + od stycznia do wakacji Uprawiane inne sporty : obecnie nic, na przełomie 2009/2010 SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, opisane w temacie. Dieta : JEST Przeciwskaznania [...]

[...] ze sztangą 3x serie robione stalym ciezarem. progresja ciezaru z treningu na trening w miare mozliwosci rep timing 2-1-2-1. dodatkowo po kazym treningu pare serii na brzuch (spiecia/unoszenia nog w zwisie/rowerki) dzieki wszystkim z góry za oceny ; ) zbliza sie rok akadamicki i chcialbym miec ten trening na conajmniej 2 miesiace, wiec [...]

[...] ze czas coś z tym zrobić i od tego czasu staram się odżywiać zdrowo, do tego basen 2 lub 3 razy w tygodniu i codziennie ABS II. W tej chwili ważę ok 75,5 Z efektów na brzuchu jestem zadowolony, widzę ze idzie to w dobrym kierunku, brzuch się zmniejszył zwłaszcza w górnej części oraz spadły mi boczki. Jednak to co drażni mnie w moim [...]

[...] pare cykli na kratynie, a dokładni 4 i jeden na aakg.Ale powracając do tematu, wczoraj gdy wróciłem od lekarza, to popatrzyłem do lustra i się przeraziłem. Wielki boczki, brzuch coś strasznego ! oto co zobaczyłem, Poczułem sie tak strasznie, że nie moge tego opisać, i nie wiem jak to możliwe że nie zauważyłem tego wcześniej że jest ze mnie [...]

Trening: FBW(3xtyg) A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Brzuch:??? (nie mam pomysłu) Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12-10-8 Barki: Arnoldki 2s 10-8 Triceps:Pompki na poręczach 2s 12-10 Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 2s 10-8 B: Nogi: Wykroki ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: [...]

NICK: :) PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 Witam! Wracam do formy po wakacjach, gdzie z powodu ciezkiej pracy nie mialem mozliwosci treningu z ciezarami, wiec pozostawaly mi pompki, etc. Po powrocie zaczalem cwiczyc fbw, tj. nie chcialem robic calej sesji na jednym treningu, tylko chcialem to rozbic cialo 'na polowe' i [...]

Wstawiam jeszcze raz poprawiony post tak jak prosiłeś, choć wydawało mi się, że łatwiej w poprzedniej formie będzie zauważyć czy ćwiczenia na te same partie są odpowiednie w różnych dniach (A i B). Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : kiedyś epizod + od stycznia do wakacji [...]

Witam. Proszę o ocene i wskazówki do ułożonego planu treningu. Chciałbym wreszcie zacząć ćwiczyć poprawnie, wystrzegając się błędów które mogą zrobić więcej złego niż dobrego. Dodatkowym utrudnieniem jest moja ukochana skolioza lędźwiowa, która towarzyszy mi odkąd pamiętam :P Na nią mam już stały zestaw ćwiczeń korekcyjnych, ale niestety musiałem [...]

[...] ze się nie obrazi za umieszczenie tego ;] ) Wiem ze efekty nie nastąpią z miesiąca na miesiąc ale mam motywacje i siłę woli :D No więc do rzeczy : PONIEDZIAŁEK barki/brzuch - Arnoldki 4 serie : 12/10/8/8 co serię cieżar zwiekszany co około 2.50 kg - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie : 12/10/8/8 cięzar również zwiększany co serię o [...]

[...] Niewiem jak to nazwać jestem troche wiekszej postury od innych jak na ten wzrost i wage. Nie zależy mi żeby schudnąć tylko troche najpierw poprawić sylwetke( no wiece brzuch żeby był bardziej ubity raczej nie za dużo tłuszczu, klata szerokie bary i troche łape mieć większą) Nie chodzi mi o to żeby schudnąć, mieć kaloryfer i każdy mięsień [...]

1 dzień: klatka + biceps + przedramię + brzuch 2 dzień: plecy + triceps + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch 1 dzień Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 45 stopni: 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Wyciskanie hantli na skosie 30 stopni: 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń - Przeciąganie [...]

Plan A I dzień Klata Wyciskanie Sztangi Płaska - 4x (gryf18kg) Wyciskanie Sztangi skośna 4x (gryf 18kg) Rozpiętki 3x Bicepsy Wyciskanie Sztangi 4x (gryf 9kg) Mlotkowy 4x10 II dzień Barki Wyciskanie Sztangi zza glowy 4x (gryf 18kg) Unoszenie Ramion na boki (stojąc) 4x10 Wzniosy Sztangi do wyprostu 2x (gryf 9kg) Wzniosy sztangi do brody 3x (gryf [...]

Hej, szybko, krótko i na temat, czy ten plan się nada na redukcję?? Tutaj jest dieta (to jest stara wersja, ale w 95% taka sama jak obecna) http://www.sfd.pl/Spokojna_redukcja-t646165-s4.html WTOREK Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 Biceps: Uginanie ramion stojąc [...]

[...] 1-1,5h roweru. Zastanawiam się, czy mogę sobie odpuścić partię mięśni - nogi. Nie mam zamiaru ich powiększać. Czy możliwy jest w takim przypadku taki trening: Poniedziałek Klatka, triceps, brzuch Wtorek Plecy biceps, przedramie Piątek Klatka, Barki, brzuch Zastanawiam się również, czy trening siłowy to dobry wybór w moim przypadku do redukcji?